Vinyasa
Qu’est-ce que le yoga vinyasa ?
Le yoga vinyasa est une pratique dynamique et fluide, issue du hatha yoga. C’est une forme moderne et créative du yoga, où les postures s’enchaînent dans un mouvement continu les unes après les autres, guidées par la respiration.
Chaque inspiration, chaque expiration accompagne un geste, créant une sorte de danse consciente entre le souffle et le corps.
Je propose dans mes cours de vinyasa, une thématique, ou une posture cible (peak pose) qui devient notre fil rouge, non pas comme un objectif à atteindre, mais comme une intention qui oriente la pratique.
L’essentiel n’est pas la performance, ni la posture finale, mais le chemin, les sensations et l’écoute de soi. Chaque posture peut être adaptée : il n’y a rien à réussir, seulement à vivre pleinement.
Mon approche du yoga vinyasa
Dans mon enseignement, je cherche à transmettre un vinyasa à la fois dynamique et conscient, où le juste alignement (celui qui est réfléchi et pas reproduit sans conscience) prime sur la performance.
Chaque séance est construite avec une progression claire et équilibrée :
– Une phase d’échauffement (warm-up), douce et ancrée, souvent proche du sol.
– Une transition dynamique à travers des salutations
– Un, deux ou trois flows fluides et créatifs pour plonger dans notre peak pose ou ressentir pleinement notre thématique.
– Un retour au calme progressif, essentiel à l’intégration.
Dans mes cours longs, j’aime accorder environ vingt minutes pour chaque phase (3x20mn) afin de respecter le rythme naturel du corps et de l’esprit.
Mes cours se finiront toujours par un savasana, un moment d’immobilité et de détente profonde.
C’est, à mes yeux, la posture la plus importante : celle où tout ce qui a été mobilisé s’apaise, où l’énergie retrouve son lit, et où le mental a enfin la possibilité de se taire.
L’esprit du vinyasa
Le souffle est le moteur de la pratique, la clé de chaque transition.
Trouvez son souffle pendant la pratique peut prendre du temps, parfois des années, je le sais d’expérience personnelle. Mais quand tout se met en place et s’aligne, c’est quelque chose de magique qui se passe dans le corps ;).
Le vinyasa est un yoga libre, fluide, créatif qui peut s’inspirer d’autres discipline (la danse, le pilate, le fitness, le renforcement) tant que c’est fait avec intelligence et authenticité. Cela laisse à chacun et à chacune la possibilité d’exprimer son propre mouvement, son propre rythme.
Avec Alcerion Studio, je vais moins vous aider à « faire du yoga » mais plus à habiter pleinement votre corps et à laisser respirer l’esprit 😉
Yin
Qu’est-ce que le yin yoga ?
Le yin yoga est une pratique de yoga lente et introspective, inspirée à la fois du yoga traditionnel et de la pensée taoïste.
Contrairement aux pratiques dynamiques comme le vinyasa, le hatha ou encore le ashtanga, ici on considère tenir des postures spécifiques durant une période prolongée, vise à stimuler et à équilibrer le flux d’énergie le long des différents méridiens.* Cela correspond par ailleurs à l’idée taoïste selon laquelle l’immobilité favorise la circulation énergétique. On peut alors entrer dans les postures pour y rester une, deux, cinq parfois dix minutes.
Comment le pratique-t-on ?
Notre pratique du yin yoga est guidé par des piliers.
Le premier est d’engager le moins possible les muscles. On laisse le corps se déposer dans la posture, et on laisse la gravité vers son travail.
L’objectif n’est pas d’obtenir une belle forme extérieur, ni de ressembler à une image vue dans un livre ou sur instagram, mais plutôt de laisser le corps trouver sa propre forme, son propre espace de repos.
Pour favoriser ce relâchement, on cherche à cultiver l’immobilité : on évite de s’agiter inutilement, de bouger les doigts, la tête au rythme de la musique (oui, dans mes cours, il y a une playlist, sorry not sorry). Bien sûr, on peut s’ajuster si c’est nécessaire, pour rendre la posture plus confortable, ou se gratter le nez si ça gratte. Le but n’est pas la rigidité, mais le calme et le repos. D’ailleurs je vous conseille fortement d’être confortable avant de vous lancer dans la pratique : vessie vide, couverture, pyjama, fenêtre ouverte ou fermée etc., tout pour ne pas être perturbé•e au sein de la posture – sans que ça deviennent une dictature et un stress de trouver son juste environnement !
Trigger warning : l’immobilité physique peut agiter le mental, c’est normal. Rester longtemps sans bouger, ça force une forme de méditation, cela permet d’observer les pensées, les émotions, les sensations, sans chercher à les modifier. Cela peut-être très éprouvant pour certaines personnes, pour d’autres très apaisant. Le yin yoga, comme tout autre pratique, n’est pas une pratique universelle : il convient à certains moments, à certaines personnes, et moins à d’autres.
Et enfin on essaie de trouver la juste sensation : ni trop intense, ni trop légère. Ce qu’on peut résumer au principe de Boucle d’Or, un bol pas trop chaud, pas trop froid, juste ce qu’il faut. Bien sûr le guide ultime : même si l’inconfort est accepter, de trouver cette zone qui nous titille un peu dans laquelle on peut néanmoins respirer et se relâcher, on ne veut AUCUNE douleur. Si vous sentez que quelque chose vous dit de sortir de la posture, que votre système nerveux se met en mode « combat/fuite », changez de posture ;).
L’esprit du yin yoga
On entre donc dans le yin yoga avec confort et douceur. On entre dans les postures avec délicatesse, on sort des postures avec lenteur. On laisse les sensations évoluer progressivement, au rythme de la respiration. On apprend à écouter le corps, à faire confiance au temps, à trouver cet équilibre subtil entre effort et lacher-prise, entre conscience et abandon.
Le yin yoga est une invitation à ralentir, à ressentir…
Dans mon enseignement du yin, vous trouverez des thématiques originales, voire carrément perchées ! Il vous faudra être patient•es, elles arriveront au fur et à mesure.
* Méridien : Les méridiens en médecine traditionnelle chinoise sont des canaux du corps humain, interconnectés, par lesquels circulent l’énergie vitale (qi). Il existe 12 méridiens principaux qui fonctionnent par paire.
Les méridiens sont couplés par paire (Yin et Yang) selon les organes et viscères :Poumon – Gros intestin
Rate – Estomac
Coeur – Intestin grêle
Rein – Vessie
Maître du Coeur – Triple Réchauffeur
Foie – Vésicule biliaire
Nidra
Qu’est-ce que le yoga nidra ?
Le Yoga Nidra, c’est le yoga du sommeil, une pratique de relaxation consciente profonde. Il se situe entre l’éveil et le sommeil, dans un état de conscience modifiée où le corps se relâche totalement tandis que l’esprit reste présent. Cette technique vise vous amener un état de repos intégral du système nerveux, permettant une récupération physique, mentale et émotionnelle. Contrairement à la méditation, où l’attention est active, le yoga nidra invite à une détente guidée, qui explore les couches intérieures de la conscience, du corps à l’inconscient.
Comment le pratique-t-on ?
Le yoga nidra se pratique allongé en savasana, dans une immobilité la plus confortable possible, parfois soutenu par des coussins ou un plaid. La voix du• de la guide accompagne la relaxation à travers plusieurs étapes : la prise de conscience corporelle, le souffle, les sensations, les visualisations et parfois l’évocation d’un sankalpa, une intention positive semée dans l’esprit. Chaque étape aide à relâcher progressivement les tensions et à stabiliser la conscience dans un état de veille tranquille. Il n’est pas rare que le corps s’endorme tandis que la conscience demeure éveillée, comme suspendue entre deux mondes.
L’esprit du Nidra
L’esprit du yoga nidra est une invitation à l’abandon et à la confiance. Il s’agit moins de « faire » que de laisser être, de se déposer entièrement dans le moment présent. En cultivant la douceur, la lenteur et la présence à soi, le nidra révèle un espace intérieur de silence et de clarté où les émotions se déposent, où la conscience se régénère. Il enseigne la pleine détente comme porte d’accès à la connaissance de soi, rappelant que le repos n’est pas une fuite du monde, mais un retour à notre essence la plus profonde.
Restoratif
Pour vous parler du yoga restoratif, je suis obligée de revenir sur le yin yoga 😉
Le Yin Yoga : une lenteur active
Le yin yoga est une pratique passive mais intense, qui vise à stimuler les tissus profonds : fascias, articulations, ligaments, grâce à des postures tenues plusieurs minutes sans effort musculaire.
L’objectif est de favoriser la circulation de l’énergie dans les méridiens, d’améliorer la souplesse et de créer un espace intérieur de calme méditatif.
Même si le corps paraît immobile, le travail est intérieur et énergétique : on explore les zones de résistance, on respire dans l’inconfort doux, on apprend à rester présent•e dans la sensation.
Le Yoga Restauratif : la détente totale
Le yoga restauratif, lui, a pour but la régénération complète du système nerveux.
On y recherche le confort absolu : chaque posture est minutieusement soutenue par des accessoires (bolsters, couvertures, sangles, coussins) pour que le corps ne fournisse aucun effort. Niveau sensation : 0.
L’intention n’est pas d’étirer ou de stimuler, mais de relâcher et restaurer, c’est une pratique profondément thérapeutique, idéale pour les périodes de fatigue, de stress, de convalescence ou de surcharge émotionnelle.
Pour celles et ceux qui me connaissent, vous le savez déjà, mon enseignement du yin et du restoratif s’entremêlent toujours…
